Пилатес для женского здоровья

это та самая внутренняя работа, которую не видно в зеркале, но она критически важна.

мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза, отвечают за качество интимной жизни и профилактику недержания

в отличие от ударных нагрузок, упражнения учат мягко сокращать и расслаблять эти мышцы в координации с дыханием

глубокое укрепление мышц центра предотвращает опущение и помогает восстановиться после родов без вреда

хронический стресс и высокий уровень кортизола — враги женской репродуктивной системы

медленный темп, акцент на дыхании и концентрация переводят нервную систему из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай»

занятия снимают тревожность, помогают мягко регулировать гормональный фон, что особенно важно при СПКЯ, ПМС и в период перименопаузы

пилатес-золотой стандарт для будущих и состоявшихся мам

до беременности укрепление глубоких мышц живота и спины создает надежный корсет для растущего животика, облегчая вынашивание

после родов пилатес помогает мягко убрать диастаз, выровнять осанку, «собрать» тело заново и снять нагрузку с перегруженной поясницы

женщины часто страдают от болей в шее и спине из-за офисной работы, высоких каблуков или привычки носить сумку на одном плече

пилатес вытягивает позвоночник, создавая пространство между позвонками и укрепляет мышцы стабилизаторы

результат — не просто прямая спина, а грациозность движений и здоровая суставная подвижность в любом возрасте.

с возрастом потеря костной массы и мышечного тонуса ускоряется

пилатес дает безопасную осевую нагрузку для укрепления костей и повышает эластичность фасций, сохраняя молодость суставов и легкость походки.

• снимают напряжение и мягкого укрепляют мышечные каркас
• улучшают мобильность суставов и позвоночника
• сглаживают последствия травм и сидячего образа жизни.

Результат — красивая осанка, свобода движений, уходят привычные зажимы и боли в спине, приятный тонус и сила мышц, лёгкая походка и хорошее настроение.

Занятия пилатес на коврике могут быть как самостоятельные нагрузка если вы давно не занимались спортом и не знаете с чего начать, если был долгий перерыв в тренировках, если у вас была травма, и вы сейчас находитесь в процессе реабилитации, если вы ищете мягкий физиологичный вход в тренировочный процесс, если вы находитесь в периоде восстановления после родов.

Также пилатес может быть и как дополнение к силовым или спортивным/танцевальным тренировкам — он прекрасно балансирует тело и готовит к более интенсивным занятиям.

Мышцы тазового дна — это группа мышц, которые наподобие гамачка поддерживают снизу органы малого таза. Их основные функции- помогают удерживать мочу, влияют на сексуальную функцию, поддерживаю осанку и стабилизируют корпус. Эти мышцы работают спонтанно, неосознанно, они должны включаться практически в любое наше движение, действие. Но малоподвижный образ жизни, стресс, поднятие тяжестей, спорт на высоких нагрузках, пременопауза, беременность и роды могу неблагоприятно сказываться на МТД и приводить к их дисфункции, слабости или наоборот чрезмерному тонусу этих мышц.

Это сейчас становится распространенной проблемой, поэтому мы запускаем группу пилатеса, где будем особое внимание уделять мышцам тазового дна, наряду с работой над осанкой, прессом, красивой талией и упругими ягодицами. Занятия проходят на ковриках, с использованием малого оборудования — пилатес мячей, эластичных лент.

Группа Pilates Plus — это микс классического пилатеса на ковриках с элементами функционального тренинга и растяжки.

Также как и пилатес мат улучшает гибкость, здоровье позвоночника, тонизирует все тело и снимает зажимы. Но ещё лучше и глубже прорабатывает мышцы за счёт использования дополнительного оборудования — утяжелителей, мячей и эластичных лент.

Пилатес для беременных — научно обоснованная, мягкая, бережная и эффективная практика для хорошего самочувствия во время беременности и подготовки тела к родам.

На занятиях пилатесом для беременных:

Мягкая работа с мтд, готовим их к все увеличивающейся нагрузке и к родам

Работа с дыханием

• Помогает научиться расслаблять мышцы
• Улучшает кровообращение и приток кислорода, что полезно и маме и малышу
• Осознанное дыхание помогает регулировать артериальное давление
• Адаптироваться к физиологическим нагрузкам беременности
• Снижают одышку и улучшают дыхание, когда растущая матка начинает уже давить на диафрагму

Мягкая работа с позвоночником и суставами помогает

• Предотвратить или уменьшить боли в пояснице и Тбс
• Сохранить красивую осанку

Эффективные упражнения помогают снизить потерю мышечной массы, увеличить выносливость.

Улучшаетя психоэмоциональный фон, и положительно влияют на качество сна.

Исследования показывают, что занятия пилатесом сокращают продолжительность родов, и снижают болевые ощущения в родах.
А послеродовое восстановление пройдет легче и быстрее.

Имеются противопоказания!
— плохое самочувствие
— ваш врач предписал физический, половой или бытовой покой